[...] caly czas ladnie rosnie ;) Cwicze z przerwami od lipca, zauwazylem niezle postepy w sile z masa jest gorzej. Dietki staram sie trzymac, obecnie scisle jej przestrzegam ale wczesniej roznie z tym bywalo... Teraz jestem na cyklu zlozonym z monohydratu kreatyny, dekstrozy i gainera produkty Treca. Jest to moj pierwszy cykl. Zastanawia mnie [...]
Witam. Jestem w ostatnim tygodniu cyklu, który wyglądał tak: prop 1-6 100mg e2d winstrol 1-6 30 mg ed W czwartek biorę ostatni strzał propionatu, ciągnąć do niedzieli z winstrolem czy też już zakończyć? Teraz moje(kolejne) pytanie co do odbloku(wcześniej nie dostałem konkretnych odpowiedzi). Posiadam 21 tabletek clomidu i 10000 jednostek HCG (HCG [...]
Witam ! Wiem ,że mi planu nie ułożycie ,ale chociaż podajcie kryteria z jakich powinien się składać plan na szybkość głównie pod piłkę ręczną.Reszta info w ankiecie działu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wcześniej masa,teraz szybkość Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka [...]
[...] bol w rekach pomimo to szedlem na trening i to byl chyba bład Mam 183cm wzrostu waze jakies teraz 76-77kg w masie 92 w klatce 100 jestem caly czas na masie od 2 miesiacy wczesniej nie dbalem o moja diete i czasem jadlem nawet raz dzinnie ale za to bardzo duzo i to byl kolejny bład :/ Pokaze zdj i prosze o jakies rady czy i jak masować i jedno [...]
Witam. Wcześniej pracowałem na jedna zmianę od 7-15 i potrafiłem sobie ułożyć taka diete, aby powoli ale systematycznie nabierać masy które tak bardzo mi brakuje. Teraz zmieniłem prace i pracuje w systemie 4 brygadowym (dwa dni 6-14, dwa dni od 14-22, dwa dni od 22-6 i schodząc ostatniego dnia o 6 to jest już mój pierwszy dzień wolny i następnego [...]
Witam wszystkich Szukam pomocy. Cwicze juz jakies 1,5 roku, mam 19 lat, 174 wzrostu i waze 70 kg. Chcialbym w najblizszych 5 miesiacach przytyc jakies 10-15kg jesli to mozliwe. Mialem ostatnio 3 miesiace przerwy. Zlamalem skomplikowanie reke, mialem 2 operacje i za jakis miesiac bede mogl spowrotem wrucic na silke. Dostane jakies 2000zl [...]
Siemka ! tak Ci napisałem wczesniej nikt zbytnio nie chce mi ułozyc diety a ja sie na tym kompletnie nie znam...więc oczekuje że moze chociaż ty mi pomożesz...mam: -160 cm -45 kg -16 lat łADNE HUHERKO Mam do dyspozycji Gain bolic 6000 , kreatyna (Olimp), Dextro a na dodatek biore hormon wzrostu (Genotropin)przepisany od lekarza ze względu na [...]
[...] wiedziec z czym warto bylo by go brac,ogolnie dowiedziec sie czy warto.prosze nie pytac o staz ,nie mowic o diecie,i takich tam,to mam juz dawno za soba, mialem juz wczesniej 4 cykle,2 kreatynowe i dwa nitrobolonowe, z czego drugi raz nitrobolonon srednio mnie klepnal, jestem w angli teraz i zakupy bede robil tutaj,na razie chialem [...]
witam, pytanie do expertów. od kilku m-cy jadę na aerobach 3 x w tyg po 30-40 min. poszperałem na forum info n/t tętna bo wiem, że sprawa jest dosyć istotna. znalazłem info o tym, że najlepsze spalanie tłuszczu ma miejsce przy 65%-75% maxymalnego tętna (220-wiek). w moim przypadku jest to 220-26=194*70%=135 uderzeń na min. wcześniej nie zwracałem [...]
Witam. Na początku przedstawie wam szybko sytuacje, a później zadam pytanie. Miesiąc temu równo zacząłem brać jabłczan mc3 od trec nutritiona. Dawkowanie every day 3-5g po 3 razy. 20 lat 186 wzrostu 78 waga. Odrazu dodam że mam już około roczny staż na siłce z przerwą wakacyjną i DOPIERO na krecie zacząłem przybierać na masie i rosnąć w obwodach. [...]
Witam. Ćwiczyłem na planie ogólnorozwojowym przez 2 miesiące proszę o pomoc w ułożeniu następnego, nie pisze tu o całkowitym podaniu dla mnie tylko w pomocy na czym się skupić itd.jak zaplanować. Cel masa. Wcześniej cwiczyłem ale to było na zasadzie 2 miesiące treningu 4 przerwy czyli żaden staż, ale teraz chce się ostro wziąć do pracy. Poniżej [...]
[...] :> czekam na odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: wczesniej tajski boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia (ławeczzka , hantelki ,sztanga ) Dieta: staram sie jesc duzo ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zastanawiam się czy ćwiczyć w wakacje, tzn zacząć wgl masować. Wcześniej się opyerdalałem :-) ale sylwetke mam idealną do masowania 182cm 70kg, tak myślałem czy kupić sobie może białko z olimpu LINK USUNIETY PRZEZ MODERATORA nie wiem czy jest dobre, i na ile by mi stykło przy braniu dwóch porcji na dzień? :-) Kurcze nie wiem czy wgl [...]
[...] 3x8(30kg>68kg) Wyciskanie sztangi zza glowy 2x8(30kg>45kg) Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x8(30kg>40kg) Zaczynalem z waga 78kg obecnie 84kg. Zaznaczam ze nie cwiczylem wczesniej na silowni. Budowa ektomorfik wiec cel masa. Wiec tak wyglada moj progres w ciagu 2 miesiecy. Teraz pytanie jaki trening dobrac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]
Witam, jade mete dzisiaj 10 dzień, do wczoraj 10mg ed, od dzisiaj 15mg: 5rano-12-18, tak wzięlem 3 tabletki po 5mg. Ale jutro wolne, nie chce mi się specjalnie wstawać o 5 rano i jesc na siłę zeby łyknąć tablete. Obudzę się pewnie kolo 9 . Czy ważne jest zeby brac to o stałych porach? Dodam, że nie jestem pewny czy te 15 mg to był dobry pomysł bo [...]
Witam Otóż od dłuższego czasu nie mogę przekroczyć magicznego progu liczby 45 W jednej serii tylko tyle potrafię zrobić bez przerwy. Po krótkiej przerwie 15-30 sekund mogę zacząć od początku pompować do 45. I tak w kółko problem w tym że wcześniej podwyższałem sobie poprzeczkę a teraz nie mogę. trwa to 2 tygodnie kryzys Ps. Robię pompki w [...]
[...] potem zalozylem 70 i najpierw cwiczylem serie po 3 powtorzenia a potem juz podnosilem nawet 1 raz bo nie mialem sily.jak nie moglem podniesc to znow zalozylem 65 i tak jak wczesniej 70 do upadlego.potem to samo zrobilem z 50.skonczylem jak juz nie moglem nic podniesc.robilem tak 2 razy w tyg i ciwczylem tylko na kalte takim wlasnie sposobem [...]
Witam chcialbym sie dowiedzec czy moge robic tak biceps czy cos zmienic czy odjac serie wczesniej biceps robilem tak: 1.Modlitewnik sztanga lamana 12/10/8/6 2.uginanie hantlem przy kolanie 3-4 x 10 3.uginanie z hantlami chwytem mlotkowym 2-3 x 10 A teraz chcialbym zmienic to wszystko na : 1.uginanie ze sztanga prosta stojac 3x10 2.modlitewnik [...]
Planuje połączyć HST z push&pull. Zachować mikrocykle 15,10,5 z HST tylko nie trenować całego ciała jak to jest w HST tylko podzielić to na PUSH i PULL. Planuje trening na masę. Planuje cykl z no-xplode+cell mass+ cm3 PUSH 1.Wyciskanie z klatki 2.Wyciskanie na poziomej 3.Seria łączona: unoszenie w bok+w opadzie 4.Pompki na poręczach 5.Przysiad [...]
Witam. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni jakieś 2 miesiące bez konretnego planu. Teraz ułożyłem sobie FBW. Zastanawiam się jednak czy split nie byłby lepszy. Wiek:20 lat waga: 76 kg trening 3x w tyg ( niedziela, wtorek, czwartek) pierwszy tydzień A B A nastepny B A B oto mój plan treningowy FBW z prośbą o sprawdzenie( mam też pytanie o progresje [...]